Vícios

Por Marcos Lodi:

O vício é o meio mais rápido de se morrer. Não falo no aspecto do uso de drogas e bebida alcoólica, por exemplo. O assunto é mais abrangente e relacionado às ações. Agir de modo vicioso tem diversas vertentes. Vou apontar hoje três tipos comuns e perigosos. Os viciados no pessimismo, os inertes e o grupo dos obcecados por sentir medo.

Na parte dos pessimistas este vício é o que mais gera incomodo nos outros. De forma cotidiana vemos muitos daqueles cidadãos duvidosos de tudo, analisando toda questão pelo âmbito da derrota e nunca diagnosticando nada de bom. São caçadores de motivos, a fim de reclamar e procurar demonstrar o quanto estão “prevendo” a tragédia. E depois sempre pronunciam o famoso “eu te avisei”. Não crêem pelo menos alguns segundos na positividade.

Os inertes adquirem este vício pela falta de atitude. Esta é tamanha que se torna a mais cômoda possível. Com isso, desenvolvem-se pessoas absolutamente nulas e restritas a qualquer tipo de evolução, ficando propicias ao que chamamos de perdedores e frustrados.

Aqueles que não conseguem viver sem o medo se diferem dos inertes porque no caso anterior a falta de ação é sempre relacionada a capacidade de não se mostrar apto a desenvolver soluções. Os medrosos pensam em alternativas, porém, na hora de coloca-las em prática, simplesmente pagam um preço caro fruto do constante medo que assombra e ao mesmo tempo vira uma desculpa simples para justificar o fracasso.

Não podemos viver como viciados na direção contrária. Quem se comporta de forma estática, questionando o mundo sem apresentar soluções ou está a mercê do medo, escreve um final triste e previsível. 

Se possui alguma dessas características, descubra através da auto análise o seu vicio e cuide-se. Sua chance de transmitir algo proveitoso é agora e os erros não serão permitidos. O tratamento vem com a auto afirmação de seu problema e vontade avassaladora de encontrar ajuda. Não é feio pedir auxilio. Tenebroso é ser lembrado como pessoa digna de piedade. Jamais mereceremos isto!

Da série: Textos interessantes!!

Faleceu ontem a pessoa que atrapalhava sua vida...


Um dia, quando os funcionários chegaram para trabalhar, encontraram na portaria um cartaz enorme, no qual estava escrito:

"Faleceu ontem a pessoa que atrapalhava sua vida na Empresa. Você está convidado para o velório na quadra de esportes".

No início, todos se entristeceram com a morte de alguém, mas depois de algum tempo, ficaram curiosos para saber quem estava atrapalhando sua vida e bloqueando seu crescimento na empresa. A agitação na quadra de esportes era tão grande, que foi preciso chamar os seguranças para organizar a fila do velório. Conforme as pessoas iam se aproximando do caixão, a excitação aumentava:

- Quem será que estava atrapalhando o meu progresso ?

- Ainda bem que esse infeliz morreu !

Um a um, os funcionários, agitados, se aproximavam do caixão, olhavam pelo visor do caixão a fim de reconhecer o defunto, engoliam em seco e saiam de cabeça abaixada, sem nada falar uns com os outros. Ficavam no mais absoluto silêncio, como se tivessem sido atingidos no fundo da alma e dirigiam-se para suas salas. Todos, muito curiosos mantinham-se na fila até chegar a sua vez de verificar quem estava no caixão e que tinha atrapalhado tanto a cada um deles.

A pergunta ecoava na mente de todos: "Quem está nesse caixão"?
No visor do caixão havia um espelho e cada um via a si mesmo... Só existe uma pessoa capaz de limitar seu crescimento: VOCÊ MESMO! Você é a única pessoa que pode fazer a revolução de sua vida. Você é a única pessoa que pode prejudicar a sua vida. Você é a única pessoa que pode ajudar a si mesmo. "SUA VIDA NÃO MUDA QUANDO SEU CHEFE 
MUDA, QUANDO SUA EMPRESA MUDA, QUANDO SEUS PAIS MUDAM, QUANDO SEU(SUA) NAMORADO(A) MUDA. SUA VIDA MUDA... QUANDO VOCÊ MUDA! VOCÊ É O ÚNICO RESPONSÁVEL POR ELA."

O mundo é como um espelho que devolve a cada pessoa o reflexo de seus próprios pensamentos e seus atos. A maneira como você encara a vida é que faz toda diferença. A vida muda, quando "você muda"
(Autor desconhecido).

Vitória da compreensão

Por Marcos Lodi: 

A vitória é algo extremamente prazeroso e ao mesmo tempo enigmático. Não se tem dimensão correta do que pode ser considerado triunfo. Estas várias vertentes necessitam de habilidade e são importantes para nossas conquistas. Quando ninguém consegue enxergar benefício na “aparente” adversidade, faça diferente. 

Procure analisar e detectar um ponto positivo na situação e logo sentirá o aroma da vitória se aproximando como sintoma de obstáculo quebrado, barreira vencida, tristeza que jamais o derrubará. 

Deste modo, tudo que se apresentar como contrário em sua vida ganhará formatos diferenciados devido a grande capacidade adquirida por você no que diz respeito a interpretar o adverso como bênção futura. Será restaurado triunfante, idealizador e vencedor por atitude. Não terás medo do que lhe sobrevir, pois mesmo que o mundo se acabe, o sentimento de recomeço brotará ainda mais firme no seu coração. 

E assim, fica inviável para as contradições cotidianas aparecerem no seu caminho. Sua força de reação é muito maior do que qualquer oponente.

A visita do papa e os caminhos da tolerância

Por Marcos Lodi: 

Vivemos um momento na humanidade muito complexo, fruto dos erros de muitos de nós. Erramos por não desejar entender o outro, pecamos por não respeitar a vontade do próximo, ferimos sem medir as conseqüências do que pronunciamos.

Ao ver o Papa Francisco visitar o Brasil, fico feliz pela receptividade do povo brasileiro e peço neste momento que possamos refletir muito, principalmente nas palavras proferidas pelo Pontífice no que diz respeito a fé e o respeito entre os irmãos. Perfeitas e pertinentes colocações, senhor Papa!

Por isso, desejo que a estadia papal em nosso país origine mais tolerância religiosa e respeito mútuo entre os irmãos. Independente da religião de cada um, é preciso compreender o credo, admirar manifestações grandiosas do amor de Deus e conscientizarmos de que nosso Pai maior, salvador e mediador é único e verdadeiro.

Jesus Cristo está presente em nosso coração e o despertar da fé é o grande ápice da manifestação de seu poder. E a religião não é fator determinante para produzir a vitória de ninguém. A verdadeira religião está em nosso interior, nos atos e pensamentos alicerçados nos ensinamentos de Cristo.

Como protestante desejo muitas felicidades e deixo aqui registrada minha admiração pelo Papa Francisco e todos aqueles que participam com alegria da jornada mundial da juventude.

Muitos destes jovens poderiam estar em caminhos tortuosos, porém a vontade de louvar a Deus falou mais alto.

Viva a democracia religiosa!

A decisão é sua!

Veja e reflita!

Alimentos que causam barriga

Os alimentos que estimulam uma grande produção de insulina pelo pâncreas são os maiores responsáveis pelo acúmulo de gordura abdominal, levando ao desenvolvimento da resistência à insulina. Essa resistência à insulina pode levar ao diabetes. A insulina é um hormônio fundamental para colocar a glicose dentro da célula para produzir energia, entretanto quando produzido em excesso vai causar um desequilíbrio no organismo: vai fazer lipogênese (produção de gordura) na região abdominal e também vai aumentar o hormônio do apetite (grelina) além de diminui o hormônio da saciedade (leptina), aumentando assim a compulsão alimentar.

ALIMENTOS QUE AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de alto índice glicêmico (farinha branca refinada e seus derivados, açúcar, e doces em geral), porque necessitam de muita insulina;
- Carboidrato de alto e baixo índice glicêmico em quantidade exagerada numa mesma refeição, pois produz excesso de insulina;
- Gordura trans (biscoito recheado, pipoca de microondas, bolo industrializado, etc.);
- Gordura saturada em excesso (carnes gordas, pele de frango, salame, linguiça, manteiga, bacon, etc.).

ALIMENTOS QUE NÃO AUMENTAM A GORDURA ABDOMINAL:

- Carboidrato de baixo índice glicêmico em quantidade moderada (pão integral, hortaliças, frutas, cereais integrais, grãos, etc.), pois produz nível adequado de insulina;
- Gordura monoinsaturada em quantidade moderada (azeite de oliva extra-virgem, amêndoa, castanhas, nozes, etc.);
- Gordura poli-insaturada em quantidade moderada (salmão, atum, sardinha, chia, linhaça, etc.);
- Antioxidantes (vitamina C, vitamina E, selênio, zinco, betacaroteno, licopeno, antocianina, flavonoides, etc.). A gordura abdominal produz citocinas (substâncias inflamatórias) que oxidam as células e os antioxidantes vão protegê-las.

FONTES DE ANTIOXIDANTES:

- Vitamina C (laranja, tangerina, abacaxi, morango, vegetal verde escuro, etc.);
- Vitamina E (azeite de oliva, óleo vegetal, oleaginosas, abacate, etc.);
- Selênio (castanha do Pará, uma grande fonte);
- Zinco (nozes, frango, feijão, etc.);
- Betacaroteno (cenoura, mamão, abóbora, vegetal verde escuro, etc.);
- Licopeno (tomate, melancia, goiaba, etc.);
- Antocianina (açaí, berinjela, cebola roxa, repolho roxo, etc.);
- Flavonoides (uva, cebola, chá verde, cacau, etc.).

O valor da reação

Definir o próprio destino é fruto de sua reação. A capacidade de perceber qual é a resposta correta para resolver o problema é a nossa grande e desafiadora dificuldade. 

As reações são diversas, se abrindo para você como leque de opções, sendo boas ou ruins. Podem vir de forma pacificadora, incisiva, violenta, amável e até mesmo estática, quando ficamos no estado conhecido como “sem reação”.

A capacidade de solucionar um dilema está na sua forma de responder a ele. Quem consegue pensar antes tem a vantagem de elaborar alguma coisa, mesmo que não seja a medida mais acertada. Esta reflexão, mesmo que rápida, define o rumo das questões que fazem parte de seu cotidiano. Não tenha receio em relutar um segundo e analisar o que foi apresentado. 

As soluções aparecem nessas horas. Sempre quando assumimos esta postura defensiva “preparando melhor” as nossas reações, estas ficam visivelmente mais racionais e não fogem ao seu auto controle. 

Reagir de forma turbulenta e avassaladora cria um leão indomável dentro de você. Um animal irracional que mesmo com tanta braveza vira presa fácil na mão do prudente caçador. 

Não seja refém de si mesmo para que as situações não te dominem. O fator reação é mais do que uma dica. Podemos considerar, na verdade, o termômetro que medirá fielmente o grau de instrução que você segue

Quatro hábitos que fazem a diferença

Pesquisa americana concluiu que não fumar, não engordar, adotar a dieta do Mediterrâneo e praticar exercícios físicos com frequência são hábitos que, juntos, podem reduzir em até 80% o risco de morte em um período de oito anos. 

Adotar um estilo de vida saudável é uma conhecida recomendação para fortalecer a saúde do coração e proporcionar uma vida mais longa.. Agora, um novo estudo da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, determinou quais são os principais hábitos que devem ser seguidos com esse objetivo — e quão benéficos eles são. De acordo com a pesquisa, quatro hábitos saudáveis — que são: praticar atividade física regularmente, manter o peso, seguir a dieta do Mediterrâneo e, "principalmente", não fumar — são capazes de, juntos, reduzir em 80% o risco de morte por qualquer causa em um período de oito anos. Os resultados desse trabalho foram publicados nesta segunda-feira no periódico American Journal of Epidemiology.

Participaram dessa pesquisa 6.229 homens com idades entre 44 e 84 anos que não apresentavam doenças cardíacas quanto o estudo começou. Eles foram acompanhados por quase oito anos. Durante esse tempo, a equipe de pesquisadores deu uma pontuação que ia de 0 a 4 ao estilo de vida de cada voluntário, considerando os quatro hábitos citados acima. Quem não seguia nenhum desses quatro hábitos recebeu zero, aqueles que seguiam apenas um hábito, um ponto, e assim por diante. Apenas 2% dos participantes receberam a pontuação máxima.

Segundo os resultados, o risco de um participante que tinha a pontuação máxima morrer por qualquer causa durante o período do estudo foi 80% menor do que o risco daqueles com a pontuação mínima — ou seja, que não seguiam nenhum dos hábitos saudáveis avaliados.

A influência do cigarro — Além disso, os pesquisadores observaram que, entre esses quatro hábitos, o de evitar o cigarro foi o mais significativo em reduzir o risco de doença coronariana e de mortalidade. "Na verdade, os fumantes que adotaram dois ou mais comportamentos saudáveis continuavam a apresentar taxas menores de sobrevivência em comparação com os não fumantes que eram sedentários e obesos", diz Roger Blumenthal, cardiologista e professor da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins e um dos autores da pesquisa.

Matéria publicada em portal Revista Veja São Paulo

Uma questão de respeito

Por Marcos Lodi

Em meio a inúmeras manifestações, gostaria também de externar meu enorme descontentamento perante uma questão importante e desconhecida por muitos: O respeito ao obeso em nosso pais.

Obesidade é doença, embora uma camada significativa da sociedade encare como " falta de vergonha" ou apenas "fechar a boca resolve". As coisas são bem diferentes.

Atualmente são milhares de obesos mórbidos sofrendo em nosso país. A maioria não possui atendimento médico adequado, sofre com a falta de acessibilidade adequada em ônibus, metrôs, aviões. Padecem pelo não cumprimento da lei que obriga locais públicos a reservarem parte de seus lugares para obesos e os mesmos estarem adequadamente instalados em caráter especial. Sentem-se humilhados, excluídos e com isso mais propícios às doenças e a pior delas: A depressão que leva ao óbito.

Obeso merece respeito e não podemos permitir em pleno séc XXI convivermos com situações caóticas envolvendo pessoas que deseja possuir uma vida normal e precisam e querem ajuda. Compulsão alimentar, distúrbios depressivos, crises de ansiedade. Muitos são os sinais que desencadeiam na obesidade mórbida. O tratamento é fundamental e é preciso que este esteja ao alcance de todos. 

A partir de hoje, o blog passará a vivenciar o cotidiano destes brasileiras e brasileiras que clamam pela igualdade dos direitos, pois afinal, obesidade sim precisa ser tratada como doença e inflama seu grito pela cura e assistência correta para nossos obesos. Estaremos de olho. 

Os 10 melhores atletas do mundo

Vale a pena assistir!

Força x emagrecimento

Por Jornalismo Portal EF

A musculação assume cada vez mais importância em programas de intervenção direcionados a indivíduos com excesso de peso e/ou obesos.

O treinamento de força consiste basicamente em séries de exercícios com o objetivo de aumentar as capacidades dos músculos, auxiliando o praticante no ganho de resistência e massa muscular. Porém, muito além de apenas proporcionar um melhor condicionamento físico, o treinamento de força pode ser fundamental para as pessoas que visam o emagrecimento. O aumento da massa magra e o consequente aumento das taxas metabólicas de repouso, que repercutem decisivamente no equilíbrio energético diário dos praticantes, faz com que cada vez mais o trabalho de força seja indicado para esse tipo de objetivo. Segundo o doutor e mestre em Biodinâmica do Movimento Humano, Charles Ricardo Lopes, também preparador físico do tenista Ricardo Mello e da tenista Joana Cortez, o treinamento de força não age no emagrecimento, mas sim, na alteração da composição corporal do atleta. “Ao realizar o treino de força, a musculatura se expõe à microtraumas. Durante o treino, se gasta ATP (energia que o corpo precisa para sobreviver), e após o exercício, é necessário regenerar os músculos, havendo um aumento no gasto de energia”, explica Charles, acrescentando que “o trabalho de força altera a taxa metabólica basal e de repouso, e naturalmente, há um aumento de gasto de energia que auxilia na alteração corporal do indivíduo”. 

No entanto, a musculação parece apresentar um gasto calórico inferior ao de modalidades aeróbias com intensidades moderadas a altas. O gasto calórico no treinamento depende de diversas variáveis como volume, intensidade, velocidade de execução e intervalo de recuperação entre séries e exercícios. Segundo Charles “os níveis de ATP do grupo agudo não é muito grande se comparado com o treinamento aeróbio”. “Ao tratar de rompimento de tecido muscular, o treino de força possui maior eficácia. Porém, em termos metabólicos, como gasto de gordura e glicose, no aeróbio temos um maior índice de aproveitamento”, ressalta o preparador físico. De acordo com ele, o treinamento de força pode não ter um caráter metabólico durante o treino, mas na recuperação após romper os tecidos musculares, a atividade pode ser positiva com relação ao emagrecimento.  

A característica metabólica do treino de força é anaeróbia, tendo como principais combustíveis energéticos a fosfocreatina e o glicogênio muscular. A fosfocreatina, também conhecida como creatina fosfato ou PCr, é uma molécula de creatina fosforilada, que é um importante depósito de energia nos músculos. Já o glicogênio é um polissacárido (carboidrato) e a principal reserva energética nas células, encontrado principalmente no fígado e nos músculos. “O músculo não usa gordura como energia, e sim, a fosfocreatina e o glicogênio muscular”, explica Charles. “A grande vantagem do treino de força é ser possível preservar e até aumentar a massa muscular, diferente do aeróbio, que não me garante a preservação da massa magra. Na musculação você não perde peso, e sim, medidas!”, diz. 

Alimentação e o treinamento de força

Além de se preocupar com os exercícios que serão realizados, é necessário que o atleta fique de olho na sua alimentação, que deve ser balanceada e diversificada. Segundo a Dra. Ana Luisa Vilela, nutróloga da clínica Slim Form (www.slimform.com.br), “uma refeição pré-treino cuidadosamente preparada ajuda o atleta a garantir o máximo de energia, evitando assim que sua massa magra seja queimada durante o treino de força”. “Uma má alimentação no pré-treino pode causar cansaço e desestimular o atleta. Essa refeição deve ser feita entre 40 minutos e uma hora antes do treino, e deve conter de 30 a 40 gramas de proteínas de absorção mais lenta, sendo preferencial o consumo de ovos, frango e atum”, afirma Ana Luisa, explicando que “associar na alimentação carboidratos com baixo índice glicêmico é fundamental, pois os alimentos são digeridos de forma mais lenta e geram um fluxo constante de energia, que também aumenta o potencial de força”. Segundo ela, esse tipo de atleta deve preferir os cerais integrais como aveia e arroz, além de pão integral e batata doce. 

“Vale ressaltar que comer de mais ou de menos também pode prejudicar o desempenho deste atleta, o ideal é que um profissional da área elabore um cardápio adequado à atividade, além de um exame de Bioimpedância”, aconselha. Já no pós-treino o organismo precisa repor o que foi perdido durante a atividade o quanto antes e tudo que for ingerido será absorvido rapidamente. Por isso, cuidado com o que se come! O importante é repor os estoques de glicogênio e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam reconstruídas. No pós-treino, optar por carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de rápida digestão como pão branco, suco de frutas, carne magra, batata, macarrão, peito de frango, arroz branco, legumes, queijo branco, geleia e água de coco pode trazer melhores resultados. 

Em treinos que perduram mais de 60 minutos, a nutróloga recomenda a ingestão de 30 a 60g de carboidrato por hora para não haver uma queda do rendimento, além de evitar fadiga e prevenir os sintomas da hipoglicemia. Portanto, é de suma importância o consumo de bebidas esportivas (600 a 1000 ml/ hora), que contêm água, eletrólitos e carboidratos. Outra opção é o carboidrato em pó diluído em água ou gel, que já vem pronto para consumo. 

A alimentação faz parte do tripé que Charles acredita ser essencial para o emagrecimento. Segundo ele, o tripé é composto por alimentação balanceada, treinamento de força e treinamento aeróbio. “Apesar dos benefícios do trabalho de força, sozinho ele não faz milagre”, ressalta. De acordo com ele, qualquer pessoa pode começar um treinamento de força, desde que seja realizada uma avaliação física completa (parte funcional e morfológica). Se o objetivo é emagrecer, é necessário saber como está a composição corporal do praticante. Além disso, o preparador físico acentua que respeitar o repouso é essencial para melhores resultados no treinamento de força. Durante o descanso, a musculatura danificada se recupera e a taxa metabólica é alterada. Por isso, seja de 24h, 48h ou 72h, não importa! Respeite o repouso, tenha uma boa alimentação e intercale o treino para obter melhores resultados e perder aqueles quilinhos que estão incomodando com saúde e qualidade de vida!

Consultoria Técnica: Márcio Santos

Por Jornalismo Portal EF

Oito alimentos que parecem saudáveis, mas não são

*Matéria publicada em portal Revista Veja São Paulo

Nem todos os alimentos tidos como saudáveis são uma boa opção para emagrecer ou evitar doenças relacionadas à alimentação. 

Trocar uma lata de refrigerante por uma de chá é mais saudável? Depende. Ao contrário do que pode parecer, os chás de lata podem ter tanto açúcar quanto refrigerantes. Esse é apenas um exemplo de como alguns produtos "enganam". Muitos deles, associados não só à perda de peso, mas a uma alimentação saudável, possuem diversas substâncias que podem causar doenças, como açúcar, gordura ou sal em excesso.

A principal culpada pela presença de substâncias "indesejáveis" em alimentos supostamente saudáveis é a industrialização dos alimentos.. "Devemos tomar muito cuidado com aquilo que precisamos abrir a tampa ou tirar do pacote", é o que costuma dizer a seus pacientes o endocrinologista Luciano Giacaglia, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz e da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso).

No processo de industrialização, além de sal, açúcar e gordura, são adicionadas diversas substâncias químicas para realçar sabor e fazer o produto durar mais tempo, muitas das quais ainda não se sabe bem que efeito podem ter a longo prazo no organismo. "Todo alimento industrializado, por mais que pareça natural, sofreu processos que promovem modificações e acarretam perda de nutrientes", explica Celso Cukier, nutrólogo do hospital Albert Einstein.

Não é necessário, porém, ser radical e retirar da dieta todos os alimentos industrializados. "O problema é tornar isso um hábito e substituir todos os produtos naturais por industrializados", explica Cláudia Cozer, endocrinologista e coordenadora do Núcleo Avançado de Obesidade e Transtornos Alimentares do Hospital Sírio-Libanês. Conheça alguns desses alimentos que parecem saudáveis, mas não são as melhores opções para perder peso ou mesmo cuidar da saúde.

Sucos de caixinha   

Trocar o refrigerante por suco é um hábito que muita gente busca seguir, mas nem todos os sucos são assim tão saudáveis. Os sucos de caixinha contêm uma quantidade grande de açúcar, e mesmo as versões light ainda apresenta muitos conservantes (que podem prejudicar o funcionamento do intestino) e, em alguns casos, grandes quantidades de sódio. Muitas vitaminas presentes nas frutas são perdidas durante o processo de industrialização. Alguns fabricantes fazem a adição de vitaminas depois, mas mesmo assim a proporção não é a mesma dos sucos naturais. Sucos de polpa são um pouco mais interessantes nesse sentido, porque o processo de congelamento da fruta gera uma perda menor de vitaminas.

Os sucos naturais são a melhor opção, mas também é preciso ter cuidado. A principal perda na hora de fazer o suco de fruta são as fibras, que são importantes para a função intestinal. "Se for tomado rapidamente, de 30 a 60 minutos depois de ser feito, o suco natural preserva grande parte das vitaminas", explica Celso Cukier, nutrólogo do hospital Albert Einstein. Fazer o suco de manhã para servir no almoço, portanto, não é o ideal. Apesar de ser natural, o suco de frutas ainda pode apresentar um alto índice glicêmico (capacidade do alimento de promover aumento da glicose sanguínea). "Diabéticos, principalmente, devem tomar cuidado com sucos, como de melancia e laranja, que elevam a glicemia", afirma Cukier.

Além disso, para fazer um suco é comum utilizar uma grande quantidade de frutas, o que pode gerar um aporte calórico alto na dieta. "Se a pessoa não tiver a ingestão diária de frutas adequada (4 a 5 porções), o suco pode ser uma opção, mas não em excesso", explica Maysa Guimarães, nutróloga dos Hospitais São Luiz, Leforte e Albert Einstein.

Chás em lata  

Os chás em lata possuem flavonoides, substâncias antioxidantes. Porém eles também apresentam grande quantidade de açúcar ou adoçante, semelhante à dos refrigerantes. "Eles podem ser consumidos de vez em quando, mas todos os dias não é recomendável", afirma o nutrólogo Celso Cukier. Além disso, alguns tipos de chá são ricos em cafeína, que pode causar ansiedade, insônia e acelerar o coração. 

Adoçantes   

Os adoçantes não são um problema por si só, mas o consumo excessivo deve ser evitado. De acordo com o nutrólogo Celso Cukier, os efeitos do uso excessivo e prolongado de adoçante ainda não são conhecidos. Por isso, a recomendação é tentar variar o tipo de adoçante utilizado ao longo do dia. Além disso, ao serem consumidos, os adoçantes emitem falsos sinais ao cérebro de que estamos ingerindo açúcar. Ao perceber o engano, o cérebro reage aumentando a vontade de comer doce. "Os adoçantes na verdade acabam lembrando ao cérebro o prazer dos doces e perpetuando este desejo", afirma Luciano Giacaglia, endocrinologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz e da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso). 

Bebidas esportivas 

O problema com essas bebidas é uma questão de finalidade. Elas são indicadas para aquilo que o próprio nome diz: para consumo após a prática esportiva intensa. As bebidas esportivas têm em sua composição grandes quantidades de sódio e potássio, e por isso são indicadas para atletas que praticam mais de uma hora de atividade aeróbica intensa. "Salvo em situações clinicas muito especificas, as bebidas esportivas não devem ser utilizadas pelo esportista comum, para quem água e uma dieta diária equilibrada são suficientes para mantê-lo saudável", afirma Luciano Giacaglia.

Barrinhas de cereal  

A quantidade de opções de barrinhas de cereal é muito ampla. Vai desde aquelas mais saudáveis, que possuem fibras, baixo teor de gordura e poucas calorias, até aquelas que parecem mais uma barra de chocolate. Se bem escolhidas, elas podem ser uma boa opção de lanche com baixas calorias entre as refeições, mas nem por isso podem ser consumidas muitas vezes ao dia. É preciso estar atento à quantidade de gordura saturada e sódio que algumas delas possuem. Como a maioria dos produtos industrializados, elas também possuem muitos conservantes. Além disso, algumas possuem grãos processados, como flocos de arroz ou aveia, em vez de grãos integrais.

"O grande problema é o que junta as sementes que compõem a barrinha", afirma a nutróloga Maysa Guimarães. "Para juntar os pedacinhos são utilizadas substâncias como o xarope de glicose", explica. Maysa recomenda o consumo de um mix de oleaginosas, como castanhas, nozes, amêndoas e avelãs, em lugar das barrinhas.

Cereais matinais  

Assim como as barrinhas de cereal, para os cereais de caixinha também existe uma variedade enorme. A má notícia é que aqueles que são mais saborosos geralmente são os menos saudáveis. "Os cereais são ótimos, mas não são muito gostosos. Então começaram a aparecer cereais flavorizados, como aveia sabor chocolate, ou com mel, e vários outros. Ele pode ficar mais gostoso dessa forma, mas tem concentração calórica muito maior", explica o nutrólogo Celso Cukier. A dica é comprar cereal sem a flavorização e adicioná-lo em alimentos que já fazem parte da dieta, como iogurte, leite ou suco de frutas.

Sopas em pó  

Sopas costumam ser uma opção de refeição com menos calorias. Porém as versões industrializadas, que requerem apenas adição de água, não devem fazer parte da dieta. Elas contêm muitos conservantes, mas principalmente muito sódio: algumas chegam a ultrapassar o dobro da quantidade recomendada para um dia todo. "O problema é que é fácil tornar o consumo dessas sopas um hábito, e isso não é saudável. Elas não têm fibras, não têm nutrientes bons, além do excesso de sódio", explica o nutrólogo Celso Cukier. A sugestão do médico é fazer sopa caseira uma vez por semana e congelar. 

Chocolate diet   

Assim como todos os produtos diet, ele é recomendado para pessoas que têm diabetes. Isso significa que ele tem menos açúcar, mas o problema é que o chocolate diet pode ser mais calórico do que o chocolate normal, porque para manter o sabor e a consistência, a falta de açúcar é compensada com adição de gordura. "Quem não é diabético não deve consumir chocolate diet, mas dar preferência ao chocolate meio amargo, ou com 70% de cacau. Quanto mais cacau melhor", diz a nutróloga Maysa Guimarães.

Matéria publicada em portal Revista Veja São Paulo

Qual é o melhor caminho?

Por Marcos Lodi:

O bem e o mal convivem lado a lado conosco. Cabe a nós tomarmos a decisão certa e ouvir o lado que realmente interessa. Somos capazes de aconselhar como verdadeiros sábios e ao mesmo tempo incapazes de resolver questões de nossa vida. Tornamo-nos, por muitas vezes, instrutores sem instrução. 

O discernimento em ouvir o que é certo está na capacidade de interpretar o melhor caminho. Sabemos o que é melhor para nossa existência, mas nem sempre temos a coragem de bancar decisões e assumir as consequências. Eis então que o óbvio fantasiado de praticidade vem com força total. 

Com isso surgem as decisões explosivas e mal sucedidas. Ficamos reféns do instinto e pobres de perspectivas. clique aqui Ou seja, mergulhamos de cabeça no inferno. Porém, ainda há esperança. Pergunte a si mesmo qual é a melhor atitude a ser tomada. Consulte seu coração e reflita sobre o que tem feito no seu cotidiano. Os males que tem desejado e as decisões inoportunas e infelizes, fruto de suas ações espontâneas. Faça um raio-x do seu passado avaliando seu estado no presente. 

Talvez o prognóstico de futuro não seja o melhor. Mas o importante é saber que qualquer diagnostico pode ser modificado quando a doença reside em nossa forma de pensar e agir para com o mundo e as pessoas. Faça isso, porque jamais irá se arrepender. As pessoas restauradas e felizes nascem nestes momentos.

A essência da fé

Por Marcos Lodi: 

Nada pode deter aquele que vive pela fé.  Quem consegue vivenciar seu cotidiano desta maneira não sofre por antecipação. Não teme o fracasso, porque o sucesso é seu companheiro.

Não foge às batalhas, porque com estas se vence a guerra. Sabe perder por um instante para vencer noutro depois.

Pela fé podemos fazer o impossível. Sermos retirados de abismos aos quais pelos olhos humanos é totalmente impossível sair com vida.

Pobres são aqueles que acreditam que a fé não leva a nada. Isto acontece porque confundem a fé com o acreditar. Podemos acreditar em qualquer coisa, porém crer é comprar a briga, viver em função da causa, e deste modo, pela fé.

Não temas a sua adversidade porque sua vitória está mais próximo do que imagina. O problema de muitos seres que sofrem está na incapacidade em visualizar algo bom, mesmo na dificuldade.

Passe a enxergar os fatos que constroem seus dias de forma diferenciada e focada no lado positivo, embora o negativo tente prevalecer. Vencer este embate é o primeiro passo para confeccionar grandes triunfos.

Evoluindo ou regredindo?

Tudo o que você faz, toda decisão que você toma, faz você avançar ou regredir do seu objetivo dentro da academia. Você cresce ou diminuí; nada permanece sem alteração.

Entendeu até aqui? Ótimo

Antes de tudo, qual é o seu objetivo? Perder aquela pança de Chopp? Ganhar o tão famigerado bíceps de mutante? Conseguir definir a linha do abdômen? Erguer mais de 150 kg no levantamento terra?

Independente de qual seja o seu objetivo, coloque-o na sua cabeça neste exato momento.

Visualize como você gostaria que o seu corpo fosse.

Visualizou? Ok.

Agora imagine que você está em frente a um caminho bem longo. Lá no final do caminho, está o corpo que você visualizou.

Você e outras 158.161 pessoas curtiram

Com o caminho em mente, agora considere que todas as decisões que você toma durante o seu dia a dia, a respeito da sua dieta, treinamento ou estilo de vida em geral, vai levar você para mais perto do seu objetivo ou para mais longe (vai fazer você avançar ou regredir no caminho). Isto vale para todas as decisões que você toma, a cada minuto do dia. Tudo.

Provavelmente não vai ser difícil imaginar isto, já que é verdade. Independente de você visualizar as suas decisões ou não, serão elas que irão definir o resultado do seu objetivo.

O que isso significa exatamente? Veja desta forma:

A última refeição que você fez hoje. Levou você mais perto do seu objetivo ou mais longe?

O seu ultimo treino? Você treinou pesado e avançou no seu objetivo, ou treinou de qualquer forma (ou faltou) e regrediu?

Você bebeu até cair no fim de semana passado? Isto fez você avançar no seu objetivo ou regredir?

Você tem dormido a quantidade de tempo ideal?

Você tem prestado mais atenção a dieta do que à suplementação ?

Você costuma pegar as escadas normais ou sempre recorre a escada rolante?

Você escolheu fazer um exercício fácil porque estava com preguiça de fazer o levantamento terra/agachamento?

Neste exato momento, qual é a sua postura sentado na cadeira do computador?

Você bebeu aquele baita copo de Coca-Cola no almoço hoje?

Ações ou comportamentos negativos, até mesmo os mais pequenos, acumulam em regressão e possuem efeitos diretos e indiretos no seu físico – você engorda, fica fraco, pequeno e mais doente. Ações ou comportamentos positivos, até mesmo os mais pequenos, acumulam em progressão – você fica mais musculoso, definido, forte e saudável.

Você não precisa transformar isto em um transtorno obsessivo compulsivo e começar a tentar fazer tudo certo. Isto é apenas uma técnica mental que cria tanto consciência como responsabilidade pelas suas próprias decisões.

Se você vai conquistar o seu objetivo ou não, vai depender de todas as decisões que você faz durante o dia. A culpa da falha é toda sua e do sucesso também. Agarre a responsabilidade por seus atos e não tome decisões pensando apenas no “agora”.

Quantos passos para “frente” você deu hoje? E quanto passos você deu para trás?

Texto por: Chris Shugart – T-nation.com

Traduzido e adaptado por Hipertrofia.or

O que é o sacrifício?

Por Marcos Lodi:

Muitas pessoas falam do sacrifício com algo terrível, porém muitas vezes necessário. Hoje quero discutir com vocês a importante utilidade deste artifício na busca pelos objetivos. É importante frisar que existem dois tipos de sacrifício: O necessário prazeroso e o desnecessário trágico. 

O trágico vem maquiado pelo “sofrimento inevitável”. As pessoas assumem sua postura “sacrificante” em virtude de alguma coisa que não sabem descrever e visualizar. Acreditam na dificuldade para mostrar ao mundo o quanto precisam de olhares piedosos e holofotes dramáticos. Apresentam um cenário sem entender realmente o significado do que é sacrificar-se. 

O segundo modelo é o necessário prazeroso. É conhecido deste modo porque de início mostra racionalidade. O sofrimento é aparente e acaba substituído pelo prazer fruto da certeza de que todo aquele esforço ou privação vale a pena. A crença na vitória é algo tão grandioso que qualquer momento adverso passa despercebido. É a consolidação real e definitiva de que sacrificar-se não é morrer para o mundo e sim pela causa em questão, a fim de conquistarmos metas. 

Devemos nos matar para realizarmos nossos sonhos, isto é, destruir a sede que muitas vezes possuímos em desejar ver o outro morrendo de pena de nós mesmos ou buscar a todo custo a notoriedade mostrando publicamente o tamanho do sacrifício. Traduzindo: Pare de exibir a sua luta para que não conheçam suas armas. Procure alcançar suas respostas e êxitos em segredo. 

O verdadeiro líder não almeja seguidores. Estes é que precisam de um líder e virão até você. Basta que seu sacrifício seja prazeroso pela convicção da sua conquista. Assim, uma palavra tão dolorosa se tornará uma expressão diferenciada consistindo na premiação de todo o seu esforço. Um investimento incrível.

Questão de oportunidade

Por Marcos Lodi:


Pare para pensar em seu cotidiano e reflita: 

Não podemos apresentar um comportamento estático perante às grandes oportunidades que a vida nos concede todas as horas. 

Nestes próximos dias você terá grandes oportunidades, a cada segundo. Basta analisar a sua agenda semanal, verificar o indispensável e dispensar os maus pensamentos. Não tenha receio em ousar e muito menos inovar.

Oportunidades nascem tal como crianças. São concedidas de forma divina e caberá a você observar o sinal “estridente” da vitória próximo e ao seu alcance. É choro que demonstra o sentimento verdadeiro do querer vencer.

A chave do sonho

Por Marcos Lodi:

Os objetivos precisam ser vistos como fiéis companheiros em todas as horas. Sem perspectivas não somos nada. Existem várias pessoas acompanhando a evolução do mundo, inertes quanto a participação neste processo. Poderiam ser imprescindíveis, mas na verdade se tornam meros agentes passivos.

A verdadeira tragédia na vida de uma pessoa não se resume na morte. Na verdade, é a falta de propósito que danifica por completo qualquer ser humano. Tomar atitudes e desejar interferir na sociedade é um direito que muitas pessoas não conseguem exercer.

Qual é o seu maior sonho? É impossível realiza-lo pensando que jamais poderá concretiza-lo. Não adianta pregar a felicidade e não obter a própria. O verdadeiro vencedor é aquele que se conhece pelas obras e principalmente pelos frutos. 

Plante as sementes necessárias para a melhor colheita da sua vida. Tome atitudes e regará seus objetivos, fortificando de maneira concreta seus ideais. Não tenha medo de propósitos. Estes existem para que seja possível a tão sonhada realização.

Saberes

Por Marcos Lodi: 

Tenho visto uma multidão de sábios. São muitos deles, no cotidiano em diálogos reais ou virtuais. Tantos conselhos, diversos conceitos e nada muda. Pessoas que nos surpreendem positivamente pelas suas idéias e nos decepcionam pelas ações. Somente através dos atos é possível construir alguma coisa. Morrem milhares de sábios todos os dias. Pessoas com intelecto apurado para conversar e dar opinião. Cheios de mandamentos e “mapas” para encontrar-se o caminho do sucesso. 

O triste é que muitos sabedores morrem devedores de seus próprios princípios. Agir é o atributo que move a vida. Pensar é uma simples ferramenta para se aprender a viver. Porém, sem ação o pensar é utópico. Consiste num projeto escrito e jamais concluído. Quero te convidar a conhecer os dois tipos de sabedoria. O primeiro é o saber maduro. Este é a concretização das idéias que nasceram, cresceram e foram concluídas em grandes obras. É a consolidação do aprendizado somado ao raciocínio. Pessoas assim são consideradas sábias e idealizadoras.

Nada fica no papel e todos os projetos têm início e desenvolvimento. O segundo é o saber imaturo. Vem maquiado de idéias mirabolantes e sugestivas. Tudo está na ponta da língua e nenhuma frase feita passa despercebida. Apesar de possuir várias respostas, nunca se vê solução. É um tipo de sabedoria descartável porque não é consistente. Vemos grandes promessas e nenhuma obra. Portanto reavalie a sua vida e descubra que tipo de saber adota em seu dia a dia. Não se esqueça de que o maduro tal como fruto pode ser colocado à mesa e degustado com prazer. 

O imaturo é frágil e acaba se mostrando ineficiente. Descubra o modelo que segue e, no caso da “imaturidade”, acalme-se e comece a agir. A utopia só vira realidade quando o pensamento começa a tomar forma e isto só é possível através das ações.

Querido livro

Por Marcos Lodi:

Neste momento faço um convite a todos os amigos leitores desta coluna. Peguem papel e caneta. Fixem o pensamento no ponto mais importante em toda a sua vida. Reflitam sobre este, visualizando passagens boas e ruins, relativas ao tema. Pode recordar a vontade mesmo que chore um pouco. Depois, comece a descrever sobre estas passagens, em forma de tópico, enumerando um a um, sem ordem de importância. 

A partir daí, você começa a explicar melhor estes tópicos em forma de texto, relatando estas histórias separadamente.

Pronto: Deste modo você começou a escrever o livro da sua vida.

Não tenha receio em escrever o que sente ou passou. Agora que já possui este “projeto” montado não precisa se constranger em redigir. Escreva bastante, desgaste o assunto, mergulhe nos fatos e deixe seu punho dolorido de tanto transcrever ou digitar, se preferir.

Quando terminar os textos comece a ler. Aí vem a parte mais importante. Faça uma edição íntima, corrigindo algum equívoco, relatando seus porquês, criando conselhos, conceitos e soluções. 

Não perca tempo. Quero compartilhar esta “receita” com você. Vamos escrever histórias e depor fatos que vão ajudar muita gente na reflexão diária, fator humanamente agradável para o crescimento de uma pessoa. Espero seu livro ansiosamente!

Falando por nós

Por Marcos Lodi:

Procuro fazer de minhas palavras, fiéis companheiras. Dessa forma, todas as noites após a postagem dos textos, sei que as frases escritas discutem e defendem minhas opiniões enquanto durmo. 

Durante o dia, devido às viagens de trabalho não consigo acessar a internet. Porém, sei que aquelas palavras não me deixam só e fazem-me presente contigo.

Assim deve se portar com suas ações. Enquanto você estiver focado em seu objetivo, tomando atitudes a fim de atingi-lo, fique tranqüilo. Seus atos te defenderão e mostrarão quem és tu. Eles agem no seu silêncio, revelando seu progresso sem alarde.

Quero te convidar a criarmos juntos este verdadeiro escudo contra as perseguições. Somos visados quando apresentamos sucesso. Isso ocorre pela notoriedade adquirida. Alguns nos rodeiam para elogiar e fortificar cada vez mais nosso modo de agir. Outros, em contrapartida, ficam na espreita aguardando nossa queda. É a lei dos tempos modernos e muito ferozes.

Temos algumas horas do dia para criar argumentações que nos protejam da crítica insana. Contra atos e fatos não existem dizeres sustentáveis que comprovem o contrário. Basta se manter firme e as ações serão tais como as palavras de um livro. Falarão por nós enquanto repousamos para um novo amanhecer.

Para quem fez cirurgia bariátrica

Leiam atentamente este texto  que explica algo muito comum em operados: As compulsões pós-cirúrgicas.

Pesquisadores do Karolinska Institutet, na Suécia, demonstraram que a cirurgia bariátrica de bypass gástrico não reduz apenas o peso corporal de indivíduos obesos, mas também pode causar alterações genéticas nos pacientes.

A pesquisa descobriu diferenças na expressão dos genes de indivíduos que foram submetidos à cirurgia em comparação com indivíduos obesos que não fizeram a operação.

"Os dados mostram que em pessoas com obesidade severa, os níveis de genes específicos que controlam a forma como a gordura é queimada e armazenada no corpo são alterados para refletir saúde metabólica ruim. Após a cirurgia, os níveis destes genes são restaurados a um estado saudável, o que reflete a perda de peso e coincide com a melhora geral no metabolismo", explica a autora sênior Juleen Zierath.

Quando os investigadores investigaram mais profundamente, eles descobriram que a perda de peso após a cirurgia provoca alterações em modificações de DNA que controlam a expressão de genes em resposta ao ambiente.

Especificamente, as mudanças na metilação, ou marcações químicas, em dois genes que controlam o metabolismo da glicose e da gordura (chamados PGC-1alfa e PDK4) se correlacionam com a obesidade, mas são invertidos após a perda de peso induzida por cirurgia.

Os resultados sugerem que o ambiente, neste caso a ingestão de alimentos ou perda de peso, pode afetar a expressão gênica por meio desse mecanismo.

De acordo com os pesquisadores, os resultados podem ser úteis para a concepção de novas drogas que imitam esse controle de perda de peso associada à regulação dos genes.

A pesquisa foi publicada na revista Cell Reports.

Chip, contra o apetite?

Pesquisadores do Imperial College, em Londres, apresentaram um microchip inteligente que terá a capacidade de controlar o apetite e combater a obesidade da população. 

Os professores Chris Toumazou e Stephen Bloom, responsáveis pela pesquisa, anunciaram que vão começar os testes em animais ainda esse ano. O intuito é que o chip esteja pronto para ser utilizado em humanos daqui a três anos. O chip foi desenvolvido para ser implantado junto ao nervo vago (pneumogástrico), responsável por regular o apetite e outras funções do organismo, como respiração, ritmo cardíaco, contração do intestino e secreção de ácidos no sistema digestivo. 

O nervo também indica ao cérebro como outros sistemas do organismo estão operando. O circuito consiste em uma placa de poucos milímetros, que será implantada na barriga do paciente. O aparelho será fixado ao nervo vago do organismo por meio de eletrodos. O chip e os eletrodos foram desenvolvidos para captar e processar estímulos elétricos e químicos do nervo. Com base nos dados coletados, o chip poderá enviar mensagens ao cérebro, e assim, reduzir o apetite da pessoa. É como se o chip mandasse ao cérebro a mensagem: pare de comer! Com isso, os pesquisadores acreditam que as pessoas irão comer mais devagar. 

Uma vez que o cérebro fica em alerta, o órgão receberá sinais similares aos enviados pelo organismo após uma refeição, e esses sinais encaminhados pelo chip vão dizer para não ser ingerido mais nada, pois os intestinos estão cheios de comida. De acordo com os cientistas, o fato do aparelho também identificar impulsos químicos deve tornar o chip mais efetivo. A invenção poderá ser uma nova alternativa, e diminuir as cirurgias para redução de estômago. O projeto recebeu 7 milhões de euros do Conselho de Pesquisa Europeu.

Por Jornalismo Portal EF